2 razy w

[...] 380zł, ale na UKOŃCZENIE KURSU POTWIERDZONE JEST DYPLOMEM BASIC AEROBIK Powiem tak minimalne podstawy posiadam, miałem nawet przyjemność poprowadzić kilka razy aerobik, ale plażowy(w Świnoujściu)dla nawet sporej grupy ludzi i spodobało mi się to  …i teraz chciałyby naprawdę nauczyć się czegoś i oczywiście zrobić [...]

[...] + tabata Niedziela 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Gwoli ścisłości: -brzuch(s) - dodatkowe ćwiczenia na brzuch, które wykonuje 3 razy w tygodniu oprócz abs'u i treningu siłowego (dzielonego na boki i górę+dół brzucha) Dieta: -5 posiłków, bilans kaloryczny w dni bez treningu siłowego zrównany z [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal Trening silowy 3,4 razy w tyg 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Przysiad sumo 3x 3. Wykroki 3x na noge 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x 6.Plank Po [...]

[...] tułowia 13,16,20,20 -młotki 13,16,20,20 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 13,16,20,20 -hantlem na modlitewniku 13,16,20,20 =interwały co to brzucha to tak- trenuje go 3 razy w tygodniu Poniedziałek -unoszenie nóg w zwisie zgiętych w kolanach 12,13,15,15,15 -krążenie nogami w zwisie w dwie strony 5,7,7,7 w każdą stronę -na ławce z ciężarkiem [...]

[...] raczej też wykonuje dobrze bo przez spory czas pod okiem trenera byłem.Mój dzień treningowy na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni +brzuch i tak 3 czasami 4 razy w tygodniu.Do tego chodzę na boks 2x w tygodniu który jest dosyć wyciączający. Więc jedyne co może szwankować to wydaje mi się dieta.Tylko że tutaj też nie wiem co jest [...]

[...] Miałem robione zdjęcia rtg szyi i klatki piersiowej. Wszystko wyszlo OK. Miałem robione odmiejscowe zastrzyki przeciw zapalne i akumpunure taka z jakimś srodkiem z 3 razy. Chodziłem oklejony w jakiś plastrach co blokowały ruchy, miałem 3razy nastawiane kręgi. I dalej nic.. przyjąłem 20 zastrzyków z cocarboxylasy i 10 z b12. Brałem leki [...]

[...] z tłuszczy i nadmiaru węglowodanów - chciałem przejść na wegetarianizm ale jest ciężko - ach te przyzwyczajenia :) - ograniczylem ilosc spozywanego pokarmu - chodziłem 2 razy w tygodniu na basen i przynajmniej na godzine na siłownię o co mi chodzi ? o jakieś konkretne ćwiczenia (co mam robić) oraz konkretna dieta - jak szukałem diet to są ich [...]

[...] 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała 1,5g tłuszczy na kg masy ciała + 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace) Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:29:49 Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:40:50

[...] z silownia nie jest za dlugie ok. 7 miesiecy. Moja waga byla jak zaczolem ok. 100 kg. Po kuracji Clenburexinem Treca zjechalem do 92 kg. Kiedy trenowalem przez 3 dni dwa razy dziennie rano - kardio - biego i cross trainer ok. godzine i wieczorem - siłowia i 4 nastepne dni - raz dziennie kardio. Skończylem wlasnie moj clenburexim i chce dalej [...]

[...] dawki dziennej. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Zalecane dawkowanie Stosować 2 razy dziennie po 100 g odżywki zmiksowane z wodą lub mlekiem. Organizm wykazuje największe zapotrzebowanie na składniki HydroBlast w okresie po treningu i w godzinach [...]

[...] nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia dobrałem z filmików, które znalazłem na YouTube, jest to 6 ćwiczeń na brzuch. Ćwiczenia [...]

[...] aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + dużo starych, dobrych maszyn Dieta: aktualnie na off, masówka zawsze intuicyjna ok 3,5-4k kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na planie do oceny nic z wyjątkiem witamin, wcześniej kilka razy mono, cm3, zma, białko

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy godzinę dziennie, potem 20 min. aerobów - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu godzina basenu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, Universal Storm i Shock therapy, l-karnintyna, białko serwatkowe [...]

[...] typowych posiłków, którę jem poniżej łącznie z zapotrzebowaniem kalorycznym : http://www.iv.pl/images/40882430396469146292.jpg Jeżeli chodzi o trening staram się cwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo + 10 minut cardio. Z sumplementacji używam aminokwasów BCAA przed i po treningu, odżywka białkowa na noc, witaminy i minerały rano, spalacz tłuszczu [...]

[...] mam 17lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Nieprzemyślany treningi prowadzę ( z różnym skutkiem) od okołó pół roku, dodam ze wcześniej przez ok 3 lata była siatkówka kilka razy w tygodniu do upadłości i biegi ( plan treningowy domorosłego biegacza;) : 2 w tygodniu x 1,5 km i raz 3,5) Oprócz tego od 3 tygodni raczej nieprzemyślany i intensywny ( [...]

[...] piętnaście, ale padł w jednej walce szybki nokaut i się skróciło) po pierwszej wygranej walce (duszenie w ostatnich sekundach, ale na punkty prowadziłem i tak wysoko - wiele razy go sprowadziłem wejściem w nogi, dostał dwie mawachy na głowę, na pięści też wysiadał) dostałem świeżego przeciwnika, też Węgra (miał wolny los) byłem ciut nieprzytomny, [...]

[...] powstal klub Muay Thai prowadzilby go trener Aleksander Kruk (sasha) z Białorusi obecnie trener tagrze kaliskiego klubu Arkadia Kalisz.Treningi odbywaly by sie 2 razy w tygodniu,potrzebna jest tylko ekipa która by sie z nami skontaktowala w sprawie oplat za treningi i wynajecia jakiejs sali. Kontakt:504-011-409.lub najlepiej pisać na [...]

[...] - smazony camembert, pieczony pstrag albo losos, salatka z sera zoltego i tunczyka (alternatywnie!), salatka z warzyw ze smietana. Nie jem miesa. Staram sie biegac 2-3 razy w tygodniu 30 min. wg programu marszobiegow (idzie sympatycznie) w 60-70% max tetna. Biegi wieczorem, 19-20 godz. Ale z tym jest roznie, i czasami tydzien bez biegow. [...]

[...] (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze [...]

[...] jestem w stanie w 100% jej stosować. Na dole jest moja dieta dodana. Białko i carbo jem tylko w dni treningowe. Ogólnie jak później wstaje to nie jem posiłku nr 3 Ćwiczę 3 razy w tygodniu. (zwykle to poniedziałek, wtorek, czwartek). Plan treningowy też dodany na dole. Liczba kolumn to liczba serii Górna liczba odnosząca się ćwiczenia to liczba [...]